المركز الوطني لتعزيز الصحة
النفسية
National
Center For Mental Health Promotion
لتوازن الداخلي:
كيف يؤثر إهمال عقولنا علينا؟
خطوات عملية نحو توازن العقل: دليلك للأمان النفسي
وضع حدودك العاطفية: قوة التعبير الواعي تعد الحدود بمثابة شبكة أمان تحيط بصحتك النفسية. وهي تعني معرفة متى وكيف تقول (لا) بوعي للعلاقات المرهقة، ومتطلبات العمل التي تتجاوز طاقتك، أو حتى جدولك الاجتماعي المزدحم. عندما تضع حدودًا، فإنك تخبر عقلك أن قيمتك الذاتية تأتي قبل إرضاء الآخرين. يُقلل هذا الفعل بشكل كبير من التوتر المزمن ويعزز شعورك باحترام الذات.
التنفس الواعي والتركيز الحاضر: غالبًا ما ينشأ القلق نتيجة التفكير المفرط في الماضي أو توقع المستقبل. لذلك، فإن إحدى أقوى الطرق لتهدئة الجهاز العصبي هي التركيز بوعي على تنفسك، بهدف إعادتك إلى اللحظة الحالية. حاول ممارسة التنفس العميق عندما تشعر بالقلق أن تشعر بالقلق؛ فهذا يكسر حلقة التوتر المتصاعدة بفعالية، ويسمح للعقل بالراحة واستعادة تركيزه.
تدوين المشاعر:
حماية النوم: إصلاح العقل يوميًّا أمر ضروري لا يمكن للعقل المتوازن أن يستمر في العمل بجودة عالية دون راحة كافية. النوم ليس شيئاً يمكن تأجيله بل هو عملية ترميم كيميائية ضرورية لترتيب الأفكار وتنظيم المشاعر. قلة النوم تزيد من الحساسية للتوتر وتؤدي إلى عدم القدرة على التحكم في ردود أفعالك. اجعل النوم أولوية لضمان حصول عقلك على الموارد اللازمة ليكون مرنًا وقابلًا للتكيف في اليوم التالي.
البحث عن دعم الأقران: لست وحدك في هذه الرحلة فالإنسان كائن اجتماعي بطبعه، والشعور بالانتماء أمر بالغ الأهمية للصحة العقلية. إنَّ مشاركة تجربتك مع شخص تثق به، أو الانضمام إلى مجموعة دعم متخصصة، يخفف عنك عبء العزلة النفسية التي قد تشعر بها، فإنَّ معرفة أنَّ الآخرين يمرون بتجارب مماثلة يمنحك شعوراً بالدفء والطمأنينة بأنَّ ما تشعر به صحي وطبيعي.
الخاتمة:
إنَّ اتخاذ قرار بوضع صحتك العقلية أولاً هو خطوة شجاعة نحو تغيير جذري في نوعية حياتك. لا تنتظر اللحظة المثالية أو الظروف المناسبة، بل ابدأ اليوم بخطوة واحدة. وتذكر دائمًا أن التعاطف مع بالذات هي الأساس المتين الذي تُبنى عليه جميع أشكال العافية النفسية. لذلك، فإن استثمارك في صحة عقلك هو أجمل وأثمن هدية يمكن أن تقدمها لنفسك وللذين تحبهم.